Ястикасана

Перевод с санскрита: «Поза Трости»

Техника выполнения

1. Принять позу лежа на спине.
2. Руки перевести за голову.
3. Подбородок опустить вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу.
4. Совершите глубокий вдох, задержать дыхание и вытягиваться от 5 до 10 сек.
5. Носки можно тянуть на себя и от себя, как будет вам удобнее. Внимание, могут возникать судороги в икроножных мышцах, в этом случае лучше тянуть носки на себя.
6. Затем следует с выдохом расслабиться, совершить несколько циклов медленного дыхания.
7. Выполнить асану 3-5 раз.

Терапевтический эффект

Эта асана является хорошим упражнением против стресса, усталости и депрессии. Избавляет от сутулости, дефектов осанки и малоподвижности позвоночника. Растягивает и расслабляет спинальные мышцы.