Эка Пада Раджакапотасана IV

Перевод с санскрита: «Поза царя голубей»

Техника выполнения

1. Встаньте на колени. Опустите ладони на пол по обеим сторонам от корпуса. Поднимите колени вверх. Приведите правую ногу вперед, а левую отведите назад. С выдохом выпрямите обе ноги в коленях. В этом положении задняя поверхность правой ноги и передняя поверхность левой прилегают к полу - это Хануманасана, или шпагат.
2. Направьте грудную клетку вперед, прогните шею и заведите голову как можно дальше назад. Согните левую ногу в колене и приведите левую стопу к голове. При этом голень от колена до лодыжки должна быть перпендикулярна полу.
3. С выдохом заведите левую руку за голову и захватите левую стопу. Сделайте несколько вдохов. После очередного выдоха заведите правую руку за голову и захватите ту же стопу. Опустите голову на левую стопу.
4. Оставайтесь в позе около 10 секунд. Отпустите левую стопу и вернитесь в Хануманасану. Опустите руки на пол и поднимите таз.
5. Выполните Хануманасану еще рах, вытянув левую ногу перед собой. Согните правую ногу в колене и приведите стопу к голове.
6. Захватите правую стопу обеими руками и опустите на нее голову. Оставайтесь в позе то же количество времени.

Терапевтический эффект

Асана оказывает омолаживающее воздействие на поясничный и грудной отделы позвоночника. Они в полной мере разрабатывают мышцы шеи и плеч. Благодаря различному положению ног укрепляются лодыжки и бедра. Значительно усиливается приток крови к щитовидной, паращитовидной, половым железам и надпочечникам, что обеспечивает их правильное функционирование и в результате увеличивает жизненные силы организма. Благодаря усиленному притоку крови в области лобка сохраняется здоровье соответствующих внутренних органов. Она так же помогают контролировать сексуальное желание.

Показания

Асаны полезна при нарушениях в работе мочевого пузыря.