Эка Пада Павана Муктасана

Перевод с санскрита: «Поза Освобождения Ветра с одной ногой»

Техника выполнения

1. Исходное положение - лежа на спине с прямыми ногами. Выдохните, а затем медленно вдохните.
2. Одновременно с вдохом потянитесь всем телом, выпрямив сложенные в замок руки, слегка подтяните нижнюю стенку живота.
3. Сделайте один цикл дыхания и на вдохе согните правую ногу в колене и сильно прижмите правое бедро к туловищу.
4. Сделайте 4-8 дыхательных циклов. Дышите животом.
5. Задержите в этом положении дыхание, перекрыв голосовую щель на 5-10 секунд.
6. Опустите ногу и, медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение еще раз, подтянув к телу левое бедро.
8. Опустите ногу и расслабьтесь.

Терапевтический эффект

Асану рекомендуется выполнять для налаживания работы кишечника. Она стимулирует и налаживает перистальтику, устраняет как повышенную, так и пониженную кислотность. Убирает скопление газов в кишечнике, а при длительной практике предотвращает возникновение метеоризма. Упражнение устраняет жировые накопления в области живота, укрепляет и развивает мышцы брюшного пресса, бедер, улучшает общее состояние органов брюшной полости, лечит упорные запоры - в сочетании с утренними очистительными процедурами с соленой водой и лимонным соком (басти) и употреблением достаточного количества прохладной воды в течение дня. При этом необходимо соблюдать правила питья воды - пить понемногу и мелкими глотками не менее 1,5 - 2 л в день.
В этом упражнении нужно постараться не отрывать таз от пола. Эта асана является половинной, после нее рекомендуется выполнять полную Павана Муктасану. Ни в коем случае не меняйте последовательность выполнения асаны. Выполняйте поочередно все три части упражнения, начиная строго с правой ноги.