Эка Пада Падмоттанасана

Перевод с санскрита: «Поза Одна нога к голове»

Техника выполнения

1. Сядьте на пол, вытяните ноги вперед.
2. Согните левую ногу и поставьте ее ступню на пол рядом с левой ягодицей.
3. Согните правую ногу и прижмите ее пятку к промежности, положив колено на пол.
4. Переплетите пальцы рук под левой ступней.
5. На вдохе с помощью рук поднимите левую ногу вверх, выпрямив ее в колене. Постарайтесь коснуться носом колена.
6. Задержитесь в этой позиции на 20-60 сек. и на выдохе опустите ногу на пол.
7. Выпрямите обе ноги и повторите асану в другую сторону, выпрямляя уже правую ногу.

Терапевтический эффект

Эта асана хорошо растягивает заднюю поверхность бедер и икроножные мышцы. Также она делает эластичными мышцы подколенных сухожилий и тазобедренных суставов.

Противопоказания

Упражнение не рекомендуется делать людям с острыми заболеваниями спины и коленных суставов.
Асану не следует выполнять на пределе, необходимо следить за суставами в коленях, если вы чувствуете что давление на колени является чрезмерным, то вы можете немного их согнуть и сконцентрироваться на растяжении задних поверхностей ног.